불면증을 언급하면서, 가장 좋은 아이디어는 여기에서 찾을 수 있다.

불면증을 언급하면서, 가장 좋은 아이디어는 여기에서 찾을 수 있다.

불면증 환자에게는 잠이 쉽게 오지 않는다.

그것은 힘든 싸움이다.

수면 리듬을 제대로 맞추려면 약간의 연구가 필요할지도 모른다.

다행히도, 이 기사는 여러분의 불면증을 치료하거나 최소한 약간의 안도감을 줄 수 있는 유용한 조언과 아이디어들로 가득 차 있다.

만약 불면증에 문제가 있다면 적어도 한 시간 일찍 일어날 수 있도록 알람을 맞춰봐.

잠에서 깨면 기우뚱할 수도 있지만, 밤에도 일찍 잠을 잘 수 있을 것이다.

이것은 당신이 잠잘 때 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있다.

침대에서 데워진 물병을 먹어봐.

병에서 나오는 열은 여러분이 몸에 가지고 있을지도 모르는 긴장을 완화시키는데 도움을 줄 것이다.

그게 네게 필요한 치료법이 될 수 있어! 위 부위에 바르는 것부터 시작해.

숨을 깊게 쉬는 동안 열이 당신을 통과하도록 하라.

마그네슘은 수면을 돕는 광물이다.

마그네슘은 숙면을 취하는 뇌의 신경전달물질에 영향을 미친다.

마그네슘이 많은 음식으로는 호박씨, 검은콩, 시금치 같은 잎이 많은 짙은 녹색, 넙치가 있다.

식단에서 충분한 마그네슘의 부작용은 근육 경련으로부터 해방된다는 것이다.

매트리스가 단단하지 않으면 교체하십시오.

딱딱한 수면은 자는 동안 몸을 지탱해 주므로 충분히 휴식을 취할 수 있다.

또한, 지지력이 있는 표면에서 깨어나면 훨씬 더 건강하다고 느끼는 몸을 갖게 될 것이다.

매트리스를 사는 것이 싸지는 않겠지만, 그것은 가치가 있는 투자다.

운동은 수면 능력을 향상시키는 것으로 나타났다.

모순되는 것처럼 보이지만, 잠자리에 들기 직전에 운동하는 것은 사실 잠에 빠져드는 것을 더 어렵게 만든다.

운동은 당신이 잠자리에 들기 3시간 전에 제한되어야 한다.

클래식 음악은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있다.

클래식 음악 불면증 치료제로 욕을 하는 사람들이 많다.

그것은 편안하고 달래주므로 잠이 들도록 도와줄 수 있다.

인지 요법은 불면증에 도움을 줄 수 있다.

이러한 특정한 유형의 치료법은 수면 습관에서 문제가 될 수 있는 생각과 믿음을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있다.

인지 요법은 또한 환자에게 연령과 관련이 있고 합리적인 수면 목표를 설정하는 데 도움을 줄 수 있는 수면 변화나 수면 규범과 같은 정보를 제공한다.

매일 밤 불면증이 있으면 낮잠 자는 것을 멀리해야 한다.

낮잠은 때때로 필요한 것처럼 보이지만, 밤에 잠을 자지 못하게 할 것이다.

하루 종일 깨어 있는 것은 밤에 훨씬 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.

저녁에 걷는 것은 편안하고, 여러분이 긴장을 풀고 여러분의 걱정을 덜어줄 수 있도록 도와준다.

당신의 몸이 운동으로 펌프질되면 엔도르핀이 흐르기 시작한다.

운동은 당신의 에너지를 증가시킨다; 잠자리에 들기 두어 시간 전에 그것을 하는 것은 당신의 몸이 잠을 자는 것을 막을 수 있다.

체리 주스는 잠을 잘 수 있도록 도와줄지도 모른다.

체리 주스를 하루에 두 번 마시면 수면을 더 빨리 취하고, 잠을 더 잘 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

타르트 주스가 제일 맛있어.

만약 여러분이 잠을 잘 수 없다면, 심호흡을 하라.

누워서 등에 업혀 있을 때 몸이 편안해질 수 있도록 하라.

심호흡을 하고 몇 초간 참은 다음 천천히 숨을 내쉬어라.

편안함을 느끼는데 5분밖에 걸리지 않는다.

로맨틱한 만남이 있은 후 정신이 맑다면, 그 날 아침 일찍 참여하라.

그렇지 않으면 나중에 졸리면 잠이 오는 데 도움이 될 수도 있다.

수면 문제를 극복하려면 많은 동기부여와 노력이 필요하다.

이제 곧 잠을 잘 자도록 시작해라.

불면증은 구타할 수 있고, 이 글에서 얻은 정보를 이용해서 모든 것을 할 수 있다.